Гимнастика для беременных. Физическая подготовка к родам.

Основа жизни - движение, поэтому оно нужно беременным в первую очередь. Именно двигательная активность способствует правильному формированию ребенка, готовит организм ребёнка и матери к предстоящим родам. Роды - это интенсивная работа мышц, вначале только гладких мышечных волокон, которые не управляются сознанием, и потом других скелетных, которые подвластны сознанию. Поэтому мышцы, участвующие в родовой деятельности, а также сердечко- сосудистая система у будущих мам должны быть развиты очень хорошо.

Физическая подготовка к родам состоит из несколько компонентов.

Чем лучше физическая подготовка женщины до беременности, тем больше у нее выносливости, необходимой для того, чтобы спокойно выдержать достаточно длительный процесс родов (первым роды длится в среднем от 12 до 24 часов). Кроме того, чем лучше общая физическая подготовка беременной, тем больше у нее силы для того, чтобы обеспечить необходимую работу мышц при потугах.

Специальная подготовка

Это то, что необходима специально для родов - силы мышц спины, брюшного пресса, малого таза, подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости. Для этого необходимо гулять. Хороший эффект даёт занятия Аквафитнесом. При этом развиваются не только нежные физические качества, но и эластичность тканей, пластичность движений, подвижность в суставах. При водных занятиях облегчен вес тела, что делает движения более легкими и комфортными, предотвращает образование тромбов желательно заниматься Аквааэробикой хотя бы один раз в неделю.

Кроме того для специальной физической и психологической подготовки мы предлагаем гимнастику созданную специально для беременных. Она способствует нормальному развитию ребёнка, эффективно подготавливает организм к родам, учитывает индивидуальные особенности каждой беременной и вызывает удовольствие при выполнении упражнений. Знание того, как все будет происходить, значительно уменьшит вам страх и поможет контролировать процесс рождения ребёнка. Во время беременности необходимо выполнять два виде физических упражнений - общеукрепляющие упражнения помогают подготовить мышцы и ткани, непосредственно участвующие в родах.

Аэробные упражнения уменьшают снабжением организма кислородом и тренируют сердечно мышцу. Общеукрепляющие упражнения полезные для матери и безопасные для ребёнка. К ним относятся упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля). Повышение тонуса и эластичности мышц тазового дня во время беременности поможет им лучше справиться с работой в процессе родов, а затем вернуться в нормальные состояние. Эти мышцы прикрепляются к костям таза и являются своего рода гамаком, поддерживающим органы таза. Во время беременности эти мышцы ослабевают и провисают из- за воздействия гормонов и увеличения всей матки. Необходимо выполнишь упражнения Кегеля во всех возможных положениях- лежа, стоя, сидя на полу или корточках. 

Сидение на корточках

Эта поза растягивает связки, что позволяет расширить отверстие таза, подготовить мышцы ног для этой очень полезной для родов позы, следует сидеть не менее десять раз в день по 1 минуте, постепенно увеличивая продолжительность этого упражнения.

Аэробные упражнения. Тренировка для двоих

Аэробные упражнения не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и повышают настроение беременной женщины. Они уменьшают отеки, предотвращают варикозное расширение вен, повышают общий тонус мышц, улучшают сон, а также дают физический и эмоциональный заряд, помогающий преодолеть стресс родов и послеродового периода. 
Когда мы испытываем сильную мышечную боль, нам необходим дополнительный приток кислорода для работающей мышцы, чтобы облегчить эту боль. На занятиях обучения дыханию во время родов, обучение техники самомассажа, обучение поз, которые пригодится в родах и самопомощь.

Занятия проходят на стадионе Строитель
Понедельник ,Среда - 11.00